Problémy so zaspávaním? 8 osvedčených tipov pre lepší spánok

Kvalita spánku významne ovplyvňuje náš život a zdravie. Ak vás trápi problém so zaspávaním, alebo sa ráno zobúdzate nevyspatí, niekedy stačí urobiť iba malé zmeny v návykoch či spálni. Odmenou pre vás bude sladký spánok.

Večer bez ťažkých jedál

Organizmus človeka je večer potrebné spomaliť a pripraviť na spánok. Na večeru uprednostnite ľahko stráviteľné jedlá a neprejedajte sa, v opačnom prípade bude mať tráviaci systém čo robiť celú noc, čo negatívne ovplyvní váš spánok.

Obmedzte alkohol a kofeín

Alkohol negatívne pôsobí na kvalitu spánku a káva zhoršuje zaspávanie. Ak sa práve s touto ťažkosťou stretávate, na kávu či energetické nápoje večer radšej zabudnite.

Čo najväčšia tma

Výsledky výskumov dokazujú, že aj slabé svetlo má nepriaznivé dôsledky na kvalitu spánku. Zatemnite preto spálňu žalúziami alebo závesmi, aby do izby neprenikalo svetlo zvonku.

Ideálna teplota a čerstvý vzduch

Teplota v spálni má byť nižšia než v ostatných miestnostiach. Podľa výsledkov štúdií by sa mala pohybovať v rozmedzí od 15 do 19 stupňov Celzia. Taktiež nezabudnite spálňu vždy pred spánkom poriadne vyvetrať.

Kvalitný matrac a rošt

Na zdravý spánok má kľúčový vplyv ako matrac, tak aj rošt na posteľ. Najlepšie urobíte, ak ich kúpite spoločne. Stavte na kvalitu, pohodlnosť, a pri výbere dôsledne prihliadajte na váš zdravotný stav a spánkové návyky.

Nie televízii a elektronike

Pred spánkom nesledujte televíziu ani sociálne siete na mobile, vyhýbajte sa svetlu z obrazoviek. Radšej si doprajte pohodlie v kresle, napr. sa prikryte dekou Dormeo a začítajte do dobrej knihy.

Dodržujte pevný režim

Snažte sa chodiť spať aj vstávať vždy v identickom čase. Vaše telo si postupne vytvorí návyk. Pre kvalitný spánok je podstatná pravidelnosť a taktiež zhruba rovnaká dĺžka spánku. 

Bez práce a náročných úloh

Minimálne hodinu pred spánkom sa vyhýbajte akýmkoľvek pracovným záležitostiam a aktivitám, ktoré vyžadujú silnú koncentráciu. Snažte sa dať vášmu mozgu priestor na oddych od pracovných povinností či rodinných problémov.