Viete, čo je puttering? Ak nie, mali by ste ho okamžite začať praktizovať

Puttering? Znie to trochu zvláštne, ako niečo, čo by ste pred starou mamou nikdy nepovedali. Ale v skutočnosti to vôbec nie je vulgárne slovo, práve naopak. Sloveso „putter“ znamená robiť malé úlohy alebo práce nenútene, bez zhonu alebo veľkého účelu. Je to trochu ako produktívne flákanie sa, takpovediac. Ako keď sa túlate po dome, možno sem-tam niečo opravíte, bez nátlaku.

Tip redakcie: Mobilné telefóny, smart hodinky, tablety a príslušenstvo za akciové ceny.

Za týmto trochu komickým pojmom sa skrýva jeden z najviac uvoľnených a najproduktívnejších zvykov zakladateľa Amazonu Jeffa Bezosa. Zatiaľ čo sa svet ponáhľa k ďalšiemu termínu alebo schôdzi, Bezos strávi hodinu „potápaním sa“ po dome, robením malých vecí, bez konkrétneho cieľa, ale s veľkým pokojom. Dokonca aj spisovateľ Stephen King počas písania hovoril o dôležitosti robiť si prestávky a venovať sa jednoduchým každodenným činnostiam, ako je upratovanie stola alebo chôdza, aby si myseľ oddýchla a našla nové nápady.

Prečo však puttering upútal pozornosť týchto skvelých myslí? A predovšetkým, čo sa môžeme naučiť z tejto zjavne neserióznej praxe? Poďme pekne po poriadku.

Je veľa vecí, ktoré sú pre nás dobré, produkujú endorfíny, najmä ak sa robia ráno. Cvičenie je jedným z nich. Puttering je činnosť, ktorá zahŕňa vykonávanie malých domácich úloh alebo každodenných činností pomalým, neunáhleným prístupom. Môže zahŕňať činnosti, ako je upratovanie kuchyne, starostlivosť o rastliny, upratovanie nesprávne umiestnených predmetov, príprava kompletných raňajok alebo jednoducho pohyb po dome bez konkrétneho alebo naliehavého účelu. Stručne povedané, puttering je spôsob, ako prinútiť telo a myseľ pracovať v režime „nízkej intenzity“, čo umožňuje stav pokoja a relaxácie.

Puttering vo svojej najpravdivejšej podobe predstavuje akúsi „naprogramovanú prázdnotu“, čas, keď mozog nie je vystavený silným podnetom ani požiadavkám na produktivitu, ale môže voľne blúdiť vlastnými myšlienkami. Je to priestor na zamyslenie, kreatívne myslenie alebo jednoducho dobitie energie ďaleko od rušivých vplyvov moderného života. Niekto by to možno nazval bezplatnou, neriadenou meditáciou.

Puttering a jeho zdravotné benefity

Koncept putteringu si v posledných rokoch získal na popularite, pretože ponúka jednoduchú a dostupnú odpoveď na tlak byť vždy produktívny. V ére, v ktorej syndróm vyhorenia a pracovný stres dosahujú alarmujúce úrovne, predstavuje puttering formu vzbury proti posadnutosti produktivitou za každú cenu, a to natoľko, že mnohí psychológovia a životní kouči povzbudzujú svojich klientov, aby venovali čas aktivitám bez okamžitých cieľov, čo pomôže priniesť rovnováhu do ich životov.

Zrejme si teraz myslíte, že puttering je len obyčajná strata času, ale verte, že to tak nie je. Je to skôr forma starostlivosti o seba. Početné štúdie ukázali, že spomalenie a čas pre seba môže mať pozitívny vplyv na duševnú a fyzickú pohodu. Existuje tiež paralela s filozofiou všímavosti, ktorá zdôrazňuje dôležitosť prítomnosti v okamihu, ktorý prežívate. A skvelé na tom je, že puttering nevyžaduje intenzitu meditácie ani sebadisciplínu, ale jeho výhody plynú z toho, že sa jednoducho „opustíte“ a necháte veciam voľný priebeh.

Aké sú teda konkrétne výhody putteringu? Zdôrazníme najmä tieto štyri kľúčové body:

1. Menej stresu – frenetické tempo moderného života môže ľahko viesť k vysokej úrovni stresu, ktorý z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je hypertenzia, úzkosť, depresia a kardiovaskulárne ochorenia. Puttering tým, že spomaľuje tempo dňa, umožňuje nervovému systému „spomaliť“, čím sa znižuje hladina kortizolu, stresového hormónu. Štúdia publikovaná v International Journal of Behavioral Medicine ukázala, že aktivity s nízkou intenzitou, ktoré si nevyžadujú veľkú psychickú ani fyzickú námahu, môžu výrazne znížiť hladinu kortizolu a zlepšiť celkovú psychickú pohodu.

2. Viac kreativity – keď sa myseľ môže voľne túlať, ako je to pri činnostiach s nízkou námahou, mozog má možnosť spájať nápady novými a neočakávanými spôsobmi. Viaceré neurovedecké štúdie ukazujú, že „znudený mozog“ je často najkreatívnejší. Napríklad štúdia uskutočnená Kalifornskou univerzitou v Santa Barbare zistila, že keď sa ľudia venujú nudným alebo opakujúcim sa úlohám, ako je napríklad upratovanie domu (teda činnosti podobné putteringu), ich schopnosť riešiť kreatívne problémy sa zvyšuje.

3. Kognitívne výhody – puttering umožňuje mozgu vstúpiť do stavu podobného tomu pri meditácii. Počas týchto pokojných, nenáročných činností môže myseľ nevedome spracovávať myšlienky, čím sa zlepšuje pamäť a kognitívne schopnosti. Štúdia z Harvardskej univerzity zistila, že keď sme menej zaneprázdnení, mozog aktivuje takzvanú sieť predvoleného režimu, akýsi neurónový okruh spojený s pamäťou a získavaním informácií, čo nám pomáha spracovať myšlienky dôkladnejšie.

4. Zlepšenie fyzického zdravia – puttering, samozrejme, nemožno považovať za skutočné fyzické cvičenie, no stále zahŕňa určitý pohyb a pomáha udržiavať telo aktívne. Malé aktivity, ako je upratovanie, možno považovať za NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), teda také aktivity, ktoré prispievajú k spaľovaniu kalórií a udržiavaniu aktívneho metabolizmu. Podľa správy American Heart Association môžu aktivity, ako je táto, prispieť ku kardiovaskulárnemu zdraviu a znížiť riziko obezity, najmä ak sú integrované do dennej rutiny.

Praktické rady, ako zaradiť puttering do vašej každodennej rutiny

Samozrejme, nie sme Jeff Bezos, ktorý si môže dovoliť rozhodovať o tom, kedy a ako dlho zostanete offline, ale vloženie putteringu do vašej každodennej rutiny môže byť šikovným spôsobom, ako spomaliť a znížiť úroveň stresu bez toho, aby ste sa cítili vinní z „ničnerobenia“. Tu je niekoľko praktických tipov, ako do svojho dňa pridať trochu toho magického bdelého flákania 🙂

1. Dajte si čas na ráno „v spomalenom zábere“

Namiesto toho, aby ste sa ponorili priamo do e-mailov alebo iných úloh, venujte prvých 30 minút svojho dňa putteringu. Vstaňte bez zhonu, uvarte si kávu bez toho, aby ste sa pozerali na telefón a urobte pár drobností doma: zložte prikrývku na pohovku, upracte kuchyňu alebo polejte rastliny. Hlavnou myšlienkou je pohybovať sa pomaly a bez tlaku.

2. Mikroputovanie medzi pracovnými úlohami

Po porade alebo dlhej práci s počítačom vstaňte a urobte si krátku prechádzku po dome alebo kancelárii. Môžete si upratať stoh papierov na stole, prejsť sa ku kávovaru a urobiť si kávu, alebo pozerať pár chvíľ z okna. Je to ako stlačiť tlačidlo „obnoviť“ pre váš mozog.

3. Využite prechodové momenty

Keď prídete z práce domov alebo dokončíte nejakú stresujúcu úlohu, nepresúvajte sa hneď do niečoho produktívneho. Najprv urobte niečo bezvýznamné – premiestnite predmet na iné miesto, popresúvajte vankúše na gauči alebo sa len tak ,,potulujte“ po záhrade alebo dome. To vám pomôže zbaviť sa nahromadené stresu z celého dňa.

4. Odpojte sa od technológií

Puttering funguje najlepšie, ak ho robíte mimo smartfónu alebo počítača. Technológie nás bombardujú neustálymi podnetmi, ale puttering je činnosť, ktorá si vyžaduje pomalosť a absenciu tlaku. Nechajte svoj telefón na chvíľu v inej miestnosti a pohybujte sa bez rozptyľovania.

5. Na konci dňa si pridajte malé úlohy

Pred spaním venujte 15-20 minút malým úlohám, ktoré si nevyžadujú veľkú duševnú námahu: vyprázdnite umývačku riadu, pripravte si veci na ďalší deň alebo si upracte knihy. Nerobte ťažké upratovanie, len ľahké úkony. Pomôže vám to odpojiť sa od celodenného stresu a ukončíte deň pokojne.

6. Naučte sa vážiť si prázdnotu

Puttering vás naučí, že nie vždy musíte vypĺňať čas produktivitou. Je to priestor, kde môžete len tak byť. Ak ste stále zaneprázdnení, tieto malé prestávky vám pomôžu znovu objaviť potešenie z toho, že robíte menej, ale lepšie.