Základné chyby, ktoré vo fitku robia nielen začiatočníci

Pravidelné cvičenie v posilňovni má viacero benefitov, o ktorých zrejme netreba príliš veľa hovoriť. Zároveň si však treba dávať pozor na to, aby namiesto týchto benefitov neplatilo: „športom k trvalej invalidite“. Akým základným chybám sa v posilňovni vyhýbať?

Nevhodná obuv

Začneme tým, v čom vo fitku cvičíte, resp. čo máte počas posilňovania obuté. Veľa „fitkových“ nováčikov a hlavne tí, ktorí zároveň pravidelne behávajú, robí chybu v tom, že do posilňovne si berú bežecké tenisky.

Prečo je to chyba? Pri silových cvikoch, počas ktorých stojíte na nohách, potrebujete maximálnu stabilitu. A tú vám „mäkké“ bežecké tenisky, ktoré sú prispôsobené na tlmenie dopadov pri behu, jednoducho nedajú.

Nie je to však „len“ o nedostatočnej stabilite. Silovým cvičením v bežeckých teniskách si môžete privodiť nepríjemnú bolesť kolena a aj vážnejšie zranenia. Aby ste sa takýmto nepríjemnostiam vyhli, neváhajte investovať do kvalitnej fitness obuvi priamo určenej na silový tréning.

Zlá technika

Ďalšou častou chybou je zlá technika pri cvičení. A to myslíme vrátane držania tela. Pri každej návšteve posilňovne určite zazriete hneď viacero ľudí, ktorí robia mŕtve ťahy, či drepy. Skúste si najbližšie všimnúť, koľkí z nich sa počas týchto cvikov hrbia. A hlavne, všímajte si to na sebe! Ak to robíte, je to zle! Práve pri uvedených (ale aj ďalších) cvikoch je dôležité rovné držanie chrbtice. Inak riskujete, že silná bolesť krížov bude váš najmenší problém.

Posilňovanie ega

Vyššie uvedené chyby robia tak muži ako aj ženy. Ešte nám však ostala jedna, ktorú môžeme nazvať „posilňovanie ega“. To sa týka skôr mužov, ale sem tam sa nájde aj nejaká žena, ktorá pôsobí, že do fitka chodí posilňovať najmä svoje ego. Ako sa to prejavuje?

V prvom rade príliš veľkými váhami. Cvičiť treba s váhami primeranými svojej sile. Bez ohľadu na to, s akými váhami cvičia ľudia okolo vás. A obzvlášť to platí, ak ešte nemáte dokonale zvládnutú techniku. Pri každom cviku platí, že najskôr je potrebné sa s ľahšími váhami naučiť správnu techniku a následne postupne pridávať závažia ruka v ruke s tým, ako budete naberať na sile. Inak riskujete (aj vážne) zranenia.

Podobne je na tom aj cvičenie do zlyhania. Nemyslíme však napríklad pri poslednej sérii, ale pri každej. Veľakrát je lepšie sa „pošetriť“ na ďalšiu sériu a nie si pridávať opakovania až do zlyhania a aj takýmto spôsobom riskovať zranenie.

Zdroj foto: BigBlueStudio / Stock.adobe.com