Poznáte recept pre optimálne zdravie?

Vyvážená a výživná strava by mala byť základom jedálnička. Nie vždy je to však tak a už batoľatá majú zlé stravovacie návyky. A v dnešnej uponáhľanej dobe plnej fast foodov, polotovarov je to veľmi ťažké. Radšej dáte prednosť a objednáte si pizzu, ako by ste si mali spoločne navariť chutnú večeru. Takto cesta k dlhodobému zdraviu nevedie. Čo je prospešné pre vaše telo? Odpovede sa dozviete v nasledujúcich riadkoch.

Tip redakcie: Pomôžeme vám začať cvičiť a nevzdať to

Základom je pitný režim

Dodržujte pravidelný pitný režim, približne 0,5 l vody na 15 kg hmotnosti. Najlepšia je čistá pitná voda a bylinné čaje. Je dobré, ak si dáte raz za čas aj detox, doprajete orgánom oddych, aspoň na 24 hodín.

Konzumácia vhodných potravín

Mali by ste poznať svoj energický príjem, pretože to ovplyvňuje udržanie hmotnosti (chudnutie alebo pribratie). Ak konzumujete veľa sladkostí a polotovarov, v tele sa spúšťajú zápalové procesy, ktoré ničia vaše zdravie z dlhodobého hľadiska. Vhodnou alternatívou je čokoláda s vysokým obsahom kakaa (min. 70%). Je dobrá pre cievy a mozog. Ak sa vzdáte hranoliek, sladkostí, máte ľahšiu stravu. Nie ste unavení a celkovo sa cítite ľahšie. Keď nakupujete potraviny, pozorne si prečítajte zloženie na etikete a pôvod toho, čo chcete kúpiť. Hľadajte najjednoduchšie a najčistejšie zloženia. Kupujte radšej drahšie a kvalitnejšie potraviny. Počúvajte svoje telo, neprijímajte typ stravy, ktorá vám nesedí. Ak máte po mliečnych výrobkov akné, nejedzte to. Treba to akceptovať.

Prevencia proti onkologickým ochoreniam

Ak orestujete paradajky, ktoré pokvapkáte trochou olivového oleja, získate šťavu, ktorá je výborná prevencia proti onkologickým ochoreniam. Môžete ju použiť aj ako kvalitný a chutný rajčinový základ na pizzu. Rovnaké účinky má aj drvený prášok z hlivy ustricovej.

Doplnenie vitamínov

Pri fyzickej a psychickej námahe sa z tela odpláva magnézium, pohoda pre tráviaci trakt a zinok, ktorý je najsilnejší imunitný minerál. Nekupujte najlacnejšie, ale tie v chelátovej alebo citrátovej forme. Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín a vaše kĺby sa vám odvďačia. Jeho navýšenie má protizápalové účinky a pozitívne účinky pre mozog. V dnešnej dobe pri spracovaných potravinách je to aj nevyhnutnosť. S vitamínom C to nepreháňajte, lebo vaše telo zlenivie. Konzumujte pestrú stravu plnú ovocia a zeleniny.

Nezabúdajte na pohyb

Pohyb, cvičenie je dôležité pre telo a zdraviu prospešné. Aspoň dvakrát do týždňa choďte do fitness centra, zabehajte si alebo sa otužujte.

Pravidelný spánok

Meditovanie, hlboké dýchanie a pravidelný spánok sú veľmi dôležité. Choďte spať v rovnaký čas. Dodržujte fázy spánku, ktoré sú 4 h, 5 h, 6 h, 7,5 h a 9 h. Budete vyspatí, keď dodržíte tieto fázy aj v prípade, že budete spať menej. Hodinu pred spánkom nepozerajte modré svetlo.

Ak budete dodržiavať aspoň jednu z týchto rád, budete sa cítiť lepšie, spokojnejšie a hlavne zdravšie. Vaše telo sa vám odvďačí.