Jarná únava nie je mýtus. Kto jej čelí najčastejšie a ako zmierniť jej príznaky?

Prvé teplé dni, rozkvitnuté stromy a predsa prichádza namiesto návalu energie vyčerpanie, ospalosť a zlá nálada. Jarná únava nie je mýtus. Ide o skutočný fenomén, ktorý ovplyvňuje mnohých z nás. Prečo sa to deje a ako si pomôcť?

Prečo nás jar oberá o energiu?

Na vine je predovšetkým prechod organizmu zo zimného režimu do aktívnejšieho jarného tempa. Po mesiacoch chladnejších dní, kedy sme sa podvedome viac šetrili a menej hýbali, prichádza prudká zmena – dlhšie dni, viac svetla, ale aj výkyvy teplôt a tlaku.

Tip na darček: Hodinky, kabelky, šperky a parfumy. Módne a štýlové doplnky

Dôležitú úlohu hrá aj hormonálna rovnováha. Počas zimy telo produkuje viac melatonínu – hormónu spánku, ktorý nás núti viac oddychovať. Naopak, s príchodom slnka by sa mal aktivovať serotonín – hormón šťastia a energie. Tento proces však chvíľu trvá, a práve táto hormonálna „nerovnováha“ nám spôsobuje únavu, podráždenosť a nechuť do bežných aktivít.

Aby toho nebolo málo, mnohí z nás majú po zime vyčerpané zásoby vitamínov a minerálov, najmä vitamínu D, železa a horčíka. A výsledok? Cítime sa bez života práve v období, kedy by sme mali žiariť.

Kto je na jarnú únavu najviac náchylný?

Jarnú únavu v určitej forme pociťuje 50 % až 70 % bežnej populácie. Niektoré skupiny ľudí sú na ňu však náchylnejšie. Typicky sú to ženy, meteosenzitívni ľudia, osoby s nízkym krvným tlakom, starší ľudia a dokonca aj deti. Príznaky sa môžu líšiť – od klasickej únavy a ospalosti až po zmeny nálad, bolesti hlavy či nechutenstva. U detí sa ako najčastejšie príznaky prejavujú plačlivosť, zmena spánkového režimu i nechuť k bežným aktivitám akými sú škôlka, škola či krúžky.

Ako poraziť jarnú únavu a cítiť sa sviežo?

Ak máte pocit, že sa vás jarná únava tento rok týka viac než inokedy, nezúfajte. Existujú totiž jednoduché kroky, ako sa s ňou popasovať.

Zaraďte do stravy viac farieb

Zabudnite na mdlé jedlá a pridajte na svoj tanier čerstvú zeleninu, ovocie, oriešky a semienka. Čím pestrejší tanier si vytvoríte, tým lepšie. Farby na tanieri totiž znamenajú viac vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré pomáhajú poraziť únavu. Doplňte vitamín D, železo, horčík, no nezabudnite ani na hydratáciu. Voda je základom energie – bez nej mozog funguje pomalšie, a zároveňprichádza ospalosť aj bolesti hlavy.

Hýbte sa

Nemusíte hneď odbehnúť polmaratón alebo sa potiť v posilňovni. Bohate postačí aj pár minút pohybu na čerstvom vzduchu a telo sa začne prebúdzať. Prechádzka na slnku podporuje tvorbu serotonínu – hormónu šťastia a dodá vám okamžitú energiu.

Spánok je základ

Aj keď sa večery postupne predlžujú a slnko svieti dlhšie, neponocujte. Naše telo potrebuje pravidelný režim, aby sa mohlo správne regenerovať. Kvalitný spánok vám pomôže zvládnuť zmeny ročného obdobia a udrží hormóny v rovnováhe. Pre dosiahnutie najkvalitnejšieho spánku sa vyvarujte aj modrému svetlu z mobilu či počítača.

Doprajte si čas na adaptáciu

Po zime sa telo potrebuje preorientovať na nové podmienky, preto sa nesnažte hneď od prvého teplého dňa podávať maximálne výkony. Telo potrebuje približne 1 až 3 týždne na prechod do nového režimu. Ak u vás únava pretrváva dlhšie, prípadne ju sprevádzajú aj iné ťažkosti, môže to signalizovať iný problém. V takom prípade je dobré sa poradiť s lekárom.

Obohaťte svoju stravu o výživové doplnky

Ak chcete svojmu telu dodať extra silu v boji proti jarnej únave, nezabudnite na výživové doplnky, ktoré podporujú imunitu aj celkové zdravie. Skvelým „imunoboostrom“ je neoglucan, 100 % čistý prírodný produkt vyrobený z hlivy ustricovej, ktorý je bohatým zdrojom beta-glukánov, vitamínov B, C, K, D, antioxidantov a vlákniny. Podporuje správnu funkciu imunitného systému a chráni pred oxidačným stresom. Aby ste účinok ešte zosilnili, kombinujte ho s potravinami, ktoré prirodzene posilňujú organizmus – špenátom, citrusmi, orechmi, čučoriedkami alebo zázvorom.

S jarnou únavou sa môže stretnúť každý z nás, no podstatné je, že nás nemusí premôcť. Stačí venovať svojmu telu a mysli trochu pozornosti, dopriať si správnu výživu, pohyb a dostatok oddychu. Pomocou jednoduchých zmien tak môžete načerpať novú energiu a užiť si jar plnými dúškami.