10 krokov, ako zvýšiť sebavedomie a konečne si začať veriť

Štúdie ukazujú, že ľudia s nízkym sebavedomím majú dvakrát vyššie riziko rozvoja tiesne a šesťkrát vyššie riziko rozvoja skľúčenosti. Podľa odhadov s nízkym sebavedomím celosvetovo bojuje až 85 % z nás. Ako sa popasovať s „kritickým hlasom“ v našej hlave? Pomôže vám týchto 10 tipov od terapeutky z Hedepy.

1. Prijmite fakt, že dokonalosť neexistuje

To, čo je dnes považované za ideál, môže byť zajtra zastarané. Dokonalosť pre každého znamená niečo iné – nikdy sa nemôžete zavďačiť všetkým. Čo teda môžete urobiť miesto toho? Zavďačiť sa sami sebe. Vďaka tomu potom k sebe prirodzene pritiahnete tých správnych ľudí, kamarátov, partnera. Chyby nie sú dôkazom zlyhania, ani náhodou. Sú prirodzenou súčasťou života a posilňujú nás. Skúste sa neporovnávať s ostatnými a ignorovať ten všadeprítomný tlak na dokonalosť.

Tip na darček: Hodinky, kabelky, šperky a parfumy. Módne a štýlové doplnky

2. Uvedomte si svoju sebahodnotu

Ľudská hodnota nie je niečo, čo si musíme zaslúžiť. Máme ju každý z nás už teraz – jednoducho preto, že sme. Stačí si ju uvedomiť, pochopiť, že nie sme horší ako ostatní, a hlavne prijať, že nikto nie je dokonalý. Viete, s kým strávite každú sekundu svojho života až do smrti? Presne tak, sami so sebou. Skúste preto sami so sebou hovoriť ako so svojou najlepšou kamarátkou. Pretože presne tou by ste mali byť.

3. Pracujte na sebaláske

Každý máme chyby. Sebaláska nie je o dokonalosti, ale o tom, že sa máte radi aj s nimi. Povedali by ste kamarátke, že vyzerá hrozne a nikdy nič nedosiahla? Asi nie. Tak prečo to hovoríte sebe? Hovorte k sebe láskavo aj vo chvíľach, keď sa necítite dobre. Namiesto „Ten pohovor bol strašný, hrozne som sa strápnila!“ skúste „Bolo to nepríjemné a asi sa mi to úplne nepodarilo, ale som odvážna, že som do toho šla!“ A nezabúdajte ani na starostlivosť o seba. Keď máte zlý deň, doprajte si bublinkový kúpeľ alebo sa zababušte a pozrite si dobrý film.

4. Uvedomte si, že ostatných až tak nezaujímate

Spomínate si, kedy naposledy niekto iný urobil niečo trápne? Presne tak. Ľudia sú príliš zamestnaní vlastnými problémami, než aby analyzovali každé vaše slovo. Vaše chyby si na 99 % ani nevšimnú, a keď áno, rýchlo na ne zabudnú. Táto pravda je možno trochu nepríjemná, ale vlastne dosť oslobodzujúca.

5. Obklopujte sa pozitívnou motiváciou

Namiesto uhladených celebrít, ktoré vám na sociálnych sieťach servírujú vyretušovanú realitu, sledujte obsah, ktorý vás vo vašom snažení podporí. Zasmejte sa na Instagrame so Celeste Barber alebo sa inšpirujte k sebaláske so Spencer Barbosa. Veľkú moc má aj hudba. Do slúchadiel si pustite napríklad motivačný playlist. Môžete si namiešať aj svoj vlastný – kráľovnami sebalásky sú napríklad Lizzo, Dua Lipa, Beyoncé, Demi Lovato alebo Nicki Minaj.

6. Napíšte si zoznam vecí, ktoré na sebe máte radi

Nič vám nenapadá? Aj tak to skúste. Naozaj. Môžu to byť aj úplné maličkosti – páči sa mi, že som na ostatných milá. Mám rada svoje vlasy. Viem pekne kresliť. Spíšte aspoň 5 vecí, zoznam si zaveste na nástenku a skúste ho rozširovať. Je dôležité zameriavať sa na svoje úspechy, nie na zlyhania. Už len to, že teraz čítate tento článok, je obrovský úspech. Pretože chcieť na sebe pracovať nie je samozrejmosť.

7. Keď nabudúce dostanete kompliment, prijmite ho

„Jeeej, dobre vyzeráš!“ „Ale prosím ťa, ani nemám umyté vlasy…“ Znie to povedome? Nabudúce sa skúste len usmiať a poďakovať. Žiadne „ale“, žiadne zhadzovanie. Prijmite kompliment ako fakt.

8. Po krôčikoch vystupujte zo svojej komfortnej zóny

Stanovte si malé ciele, ktoré vás posunú mimo vašu komfortnú zónu. Ich prekračovanie vám dodá odvahu a posilní vaše sebavedomie. Skúste napríklad osloviť cudzieho človeka, povedať niekomu kompliment, vyskúšať nový koníček alebo napísať ako prvý niekomu, kto sa vám páči. A keď vás odmietne? Nevadí! Pripomeňte si, že ani vám sa predsa nepáči každý človek na planéte – odmietnutie o vás nič nevypovedá.

9. Cesta k sebadôvere nie je rovná. Prijmite aj zlé dni

Vôbec nevadí, keď zaváhate a pochybnosti sa vrátia ako bumerang. Je to úplne normálne – nezlyhali ste. Budovanie sebadôvery je proces. Niekedy urobíte krok späť, inokedy dva dopredu. Vždy, keď prídu zhadzujúce myšlienky, zastavte sa. Je toto naozaj ten tón, ktorým k sebe chcem hovoriť? Povedal by som to svojmu kamarátovi? Spomeňte si, o čo sa snažíte, zhlboka sa nadýchnite, narovnajte chrbát a pokračujte ďalej.

10. Vyskúšajte terapiu

Nízke sebavedomie má často korene v minulosti. „Väčšinou sa nás zmocní pocit vlastného „sebaznehodnotenia“ z pocitu predchádzajúceho zlyhania, výsmechu zo strany kolegov alebo známych, niekedy aj zo strany rodiny. Vtedy sa cítime opustení a „zbytoční“. To je presne moment, kedy je dobré sa na chvíľu zastaviť a spýtať sa samého seba – Kto sa so mnou teraz rozpráva? Kto mi vnútil tento zničujúci ponižujúci pocit? Väčšinou je autorom nášho nízkeho sebavedomia konkrétna osoba. Keď spoznáme pôvodcu, začneme sa učiť, že táto osoba už nebude riadiť náš život,“ hovorí terapeutka Zuzana Peterová z Hedepy.

Práve terapia vám môže pomôcť pochopiť vnútorné hlasy, objaviť príčinu nízkeho sebavedomia a postupne zmeniť všetky presvedčenia, kvôli ktorým sa vám ťažko dýcha. Podporí vás pri budovaní vášho nového, sebavedomejšieho ja – aby ste to len tak nevzdali.