Ako zvládnuť predsvadobný stres: Rady pre budúcich manželov

Mladomanželia sa na svoj veľký deň prirodzene nesmierne tešia, no spolu s radosťou prichádzajú aj starosti a stres. Nekonečné zoznamy úloh, rozhodovanie o detailoch či očakávania rodiny môžu niekedy zatieniť samotné čaro príprav. Aby ste sa z toho „nezbláznili“, je dôležité nájsť balans a udržať si nadhľad.

Delegujte drobné úlohy na iných

Pred svadbou sa oplatí naučiť sa jednu vec – delegovať úlohy. Čím bližšie bude váš veľký deň, tým viac detailov sa začne kopiť. Nemusíte však niesť všetko na vlastných pleciach. Zapojte rodinu, priateľov alebo svadobného plánovača. Pri svadbách v Bratislave či iných veľkých mestách je mať koordinátora úplne bežné. V menších mestách bývajú svadby síce komornejšie a s osobnejším prístupom, no to neznamená, že prizvať odborníka je prejavom zlyhania. Urobte si jednoduchý zoznam a priraďte úlohy konkrétnym ľuďom. Rodičia napríklad môžu dohliadnuť na výzdobu, svedkovia na program, priatelia zase zabezpečia zábavu a plánovač doladí všetky detaily s dodávateľmi.

Večer len pre vás dvoch

Svadobné prípravy dokážu byť poriadne vyčerpávajúce a dlhodobý stres sa niekedy môže odraziť aj na drobných nezhodách medzi partnermi. O to dôležitejšie je nájsť si čas na spoločný, pokojný večer, ktorý vám pripomenie, prečo ste sa rozhodli povedať si „áno“. Nemusí ísť o nič veľkolepé, stačí napríklad večera, pokojne doma pri pozeraní filmu. Skvelým tipom je aj privátny wellness v Bratislave. Vírivka s farebnou svetelnou terapiou, sauny či odpočinková miestnosť vám umožnia úplne vypnúť a znova sa naladiť jeden na druhého. Takto strávený večer sa stane malým útočiskom pred svadobným kolotočom, posilní vašu vzájomnú blízkosť a dodá novú energiu.

Vyvážená strava

Vyvážená strava je pri strese dôležitejšia, než si možno myslíte. Keď je telo pod tlakom, spotrebúva viac energie a živín, a práve vtedy máme tendenciu siahať po rýchlych, ale nezdravých riešeniach, napríklad sladkostiach či káve. Tie však stres ešte viac zhoršujú.

Ak chcete zvládnuť toto náročné obdobie, oplatí sa zaradiť do jedálnička antioxidanty a vitamíny skupiny B (nájdete ich napríklad v celozrnných obilninách, listovej zelenine, orechoch a semienkach), ako aj omega-3 mastné kyseliny. V malých klinických štúdiách sa totiž preukázal ich pozitívny účinok na zníženie pocitu úzkosti.

Nevynechávajte jedlo počas dňa. Doprajte si pravidelné raňajky, obedy aj večere. Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín (vajcia, ryby, strukoviny, orechy či tofu), ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú udržať energiu počas dňa.

Nájdite si čas pre seba

V predsvadobnom zhone je ľahké zabudnúť na seba, no práve čas pre sebaje to, čo vám pomôže udržať si zdravý balans a nezblázniť sa. Doprajte si každý deň chvíľu, keď vypnete telefón, odložíte zoznam úloh a budete robiť niečo, čo vás naozaj upokojí (teplý kúpeľ, saunovanie, čítanie obľúbenej knihy alebo krátke cvičenie). Skvelým pomocníkom je aj meditácia či dychové techniky, ktoré dokážu znížiť stres a zlepšiť kvalitu spánku. Už pár minút denne vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, mať viac energie a pripraviť sa na veľký deň s úsmevom a pokojnou mysľou.

Foto od Elvis Bekmanis na Unsplash