Ako sa vyrovnať s rozchodom: kedy je rozchod definitívny a ako ho zvládnuť

Rozchod je obrovská strata, či už vzťah trval pár mesiacov alebo dlhé roky. Aj keď sa vám môže zdať, že prekonať bolesť z rozchodu je nereálna úloha, existuje cesta von. Ukážeme vám, ako zahojiť zlomené srdce.

Ako zistiť, kedy je rozchod definitívny

Tip na darček: Hodinky, kabelky, šperky a parfumy. Módne a štýlové doplnky

Možno si stále hovoríte, že sa k sebe vrátite a že ešte existuje šanca, ako vzťah zachrániť. Bolesť po rozchode môže byť niekedy taká silná, že sa radšej upíname k akejkoľvek nádeji, len aby sme zmiernili zármutok. Niekedy to ale môže byť práve nádej, ktorá bolesť predlžuje. Preto je dobré položiť si 7 otázok na zamyslenie, ktoré vám pomôžu zistiť, či je naozaj koniec.

Máte ešte úprimný záujem na vzťahu pracovať, napríklad na párových konzultáciách alebo so vzťahovým koučom? Nielen vy sami, ale obaja.
Máte k sebe stále rešpekt a dôveru, aj keď je to ťažké? Neobjavujú sa výčitky, zosmiešňovanie alebo zľahčovanie toho, čo cítite?
Zostáva medzi vami stále blízkosť? Alebo skôr cítite, že sa začínate odcudzovať a často si nemáte čo povedať?
Cítite sa vedľa druhého bezpečne? Alebo ste sa vo vzťahu často báli byť sami sebou, prejaviť svoje emócie a ukázať zraniteľnosť?
Ak sa vo vzťahu objavila nevera, snažil sa ju vinník riešiť? Alebo ju skôr zľahčoval a obhajoval?
Naozaj vzťah chcete späť? Partner vám úprimne chýba, alebo si skôr tajne prajete, aby rozchod ľutoval?
Skutočne si nie ste istí, či vzťah skončil? Pokiaľ už z druhej strany zaznelo, že je rozchod definitívny, potom máte istotu. To isté platí, ak si ten druhý našiel nový vzťah.

Ak nad niektorou odpoveďou váhate, môže to byť signál k hlbšiemu zamysleniu nad tým, čo vám vzťah dáva a čo nie. Je ťažké si priznať, že je koniec, ale posunúť sa ďalej vám môže ohromne pomôcť.

Ako zvládnuť rozchod?

Prvý krok je prijať koniec. Odborníci z Hedepy odporúčajú spísať si na papier, prečo je lepšie, že je vzťah ukončený – či už to boli rozdielne vízie do budúcnosti, odcudzenie alebo čokoľvek iné. Dobré je tiež k rozchodu pristupovať ako k faktu a priznať si, že nie je cesty späť. Odborníčka PhDr. Andrea Fejová tiež odporúča dopriať si symbolické ukončenie vzťahu – napríklad napísať list na rozlúčku a spáliť ho alebo darovať na charitu veci, čo vám vzťah pripomínajú. Náš mozog totiž miluje rituály. V neposlednom rade je dôležité prijať svoje emócie. Môžete plakať aj kričať, nechať bolesti voľný priechod. Nie je príjemné ju cítiť, ale je to tak v poriadku. Bolesť k životu patrí, ale nemusí trvať večne.

10 metód ako sa vyrovnať s rozchodom

Obmedzte čo najviac kontakt – Prestaňte bývalého partnera sledovať na sociálnych sieťach, archivujte jeho správy, odoberte jeho telefónne číslo z rýchlej voľby alebo všetky fotky zamknite do skrytého albumu. Čím menej sa budete partnerom obklopovať, tým rýchlejšie sa bolesť otupí.
Doprajte si čas pre seba a buďte k sebe láskaví – Zamerajte sa na seba a svoje sny. Len tak si doprajte niečo dobré, napríklad zákusok, bublinkovú vaňu a prechádzku v prírode. Alebo sami seba pozvite na rande do kina.
Každý deň si zapisujte, čo sa vám podarilo – Podarilo sa vám celý deň nepozrieť na spoločné fotky? Dobrá práca. Zasmiali ste sa spoločne s kamarátmi? Perfektné! Keď na vás padne beznádej, prečítajte si svoj denník úspechov – uvidíte potom, že ste na správnej ceste.
Urobte si čas na priateľov alebo rodinu – Ak sa cítite neskutočne sami, ohromne vám prospeje obklopiť sa blízkymi. Sociálny kontakt má na psychiku veľmi pozitívny vplyv.
Hovorte o tom – môžete sa vyrozprávať pred kamarátkou, napísať si všetky pocity na papier alebo sa zdôveriť odborníkovi. Dôležité je nenechávať si trápenie pre seba. Niekedy stačí bolesť zdieľať, aby zrazu bola polovičná.
Zamestnajte sa niečím, čo vás naozaj baví – Skúste sa venovať veciam, ktoré máte radi, vyskúšajte nový koníček, šport alebo kurz. Choďte na výlet alebo dovolenku niekam ďaleko.
Keď príde neúspech, nebuďte na seba tvrdí – Nie je to zlyhanie, ak jedného dňa neodoláte a napíšete mu/jej správu, navštívite jeho/jej sociálne siete, privoniate k tričku, ktoré u vás nechal/a. Je to ľudské. Ale každý takýto krok predlžuje vašu bolesť. Preto je dobré nastaviť si hranice a naplánovať si, čo urobíte, až podobná myšlienka príde nabudúce.
Pokúste sa byť trpezliví –„Čas vylieči všetky rany“ je síce otravné klišé, ale je to skutočne pravda. Váš mozog naozaj nie je stavaný na to, aby sa bolestivou spomienkou zaoberal donekonečna. Mozog vás chce chrániť a rozchod postupne „zahádže“ novými spomienkami a zážitkami. Neznamená to, že zabudnete, ale bolesť sa časom naozaj zmierni.
Nesnažte sa bolesť popierať ani nahradiť niečím iným – Každé popieranie emócií skôr či neskôr praskne. Bolesť sa potom vráti ešte s väčšou intenzitou. Preto je potrebné dať smútku priechod. Náplasť v podobe nového vzťahu vám možno uľaví dočasne, ale vo výsledku len oddiali skutočné uzdravenie.
Zvážte konzultáciu – Niekedy stačí nezaujatý pohľad niekoho cudzieho, aby ste získali novú perspektívu. Pomáha ale aj samotný rozhovor s odborníkom, keď zo seba dostanete myšlienky von. Konzultácia vám tiež pomôže lepšie spoznať samého seba a užívať si život aj bez milostného vzťahu. Vyberte si odborníka a porozprávajte sa o svojom rozchode – online, pokojne z vášho obľúbeného kresla a už za pár dní.