Ako si prikazovať a zakazovať – prečo niektoré zmeny vydržia a iné nie

Mnohí z nás sa snažia zlepšiť svoje fungovanie – viac cvičiť, menej jesť sladké, skoro vstávať alebo obmedziť čas na sociálnych sieťach. Motivácia býva spočiatku silná, no po pár dňoch či týždňoch sa často vytratí a my máme pocit, že sme opäť zlyhali. Jedným z dôvodov týchto neúspechov však nemusí byť len slabá vôľa, ale aj nesprávne formulovanie požiadaviek na seba samého. To, či si niečo zakážeme, alebo naopak prikážeme, môže rozhodnúť o úspechu či neúspechu.

Tip redakcie: Jednoduché riešenie predaja a overovania vstupeniek na podujatia – QR Ticket

Rôzne typy prístupov k sebakontrole

Ľudia totiž nie sú rovnakí. Niekto dokáže zo dňa na deň prestať s určitou činnosťou – napríklad skoncovať s alkoholom alebo cigaretami. Iný naopak nezvládne prísny zákaz, ale ľahko si osvojí rutinu, ako je ranný beh či pravidelná meditácia. To znamená, že existujú rôzne typy ľudí so špecifickými spôsobmi, ako im funguje sebakontrola:

• niektorí lepšie znášajú zákazy,
• iní reagujú efektívnejšie na príkazy,
• a je aj skupina, ktorá zvláda oba prístupy v rovnováhe.

Skupina „zakazovačov“

Ľudia, ktorí lepšie reagujú na zákazy, fungujú na princípe jasných hraníc. Keď si povedia „od zajtra nepijem alkohol“, je to pre nich jednoduché – zákaz je jedno rozhodnutie, ktoré sa už len opakuje každý deň. Tento typ myslenia znižuje počet pokušení, pretože hranica je absolútna.

Takíto ľudia často zlyhávajú pri príkazoch. Ak si dajú záväzok „budem vstávať o 5:40 každé ráno“, každý deň musia znovu bojovať s odporom vstať z postele. A práve opakované, každodenné rozhodovanie je pre „zakazovačov“ vyčerpávajúce.

Ako to využiť v praxi?

Pre ľudí so silnejším vzťahom k zákazom je efektívne formulovať ciele negatívne:

• „Nejem sladkosti po ôsmej večer.“
• „Nescrollujem sociálne siete po práci.“
• „Nespím dlhšie ako do 7:00.“

Skupina „prikazovačov“

Na druhej strane stoja tí, ktorým prísne zákazy nevyhovujú. Keď si niečo úplne zakážu, často to v nich vyvoláva ešte väčšiu túžbu – tzv. efekt zakázaného ovocia. Namiesto toho im funguje, keď si vybudujú rutiny.

Príkaz typu „každý deň 15 minút cvičím“ pre nich nie je obmedzujúci, ale oslobodzujúci. Neodoberá im niečo, na čo sú zvyknutí, ale pridáva činnosť, ktorá sa postupne stane automatickou.

Ako to využiť v praxi?

Prikazovači by mali stavať na pravidelných zvykoch:

• „Každé ráno si dám pohár vody a urobím 10 drepov.“
• „Po práci 20 minút čítam.“
• „V nedeľu večer si plánujem celý týždeň.“

Vyrovnaní

Existuje aj skupina ľudí, ktorí dokážu zvládať oba prístupy. Dokážu si striktne zakázať to, čo im škodí, ale rovnako si osvoja aj pozitívne rutiny. Pre nich je ideálne kombinovať oba prístupy – zákazy využiť tam, kde hrozí riziko skĺznutia (napr. pri nezdravých návykoch), a príkazy tam, kde chcú vybudovať niečo nové a prospešné.

Malý test: Ste skôr zakazovač alebo prikazovač?

Skúste si odpovedať na tieto štyri otázky:

1. Keď si niečo úplne zakážem (napr. sladkosti, alkohol), dokážem to bez väčšieho problému dodržať?
2. Keď si niečo prikážem (napr. ranný beh, skoré vstávanie), vydržím to dlhodobo?
3. Cítim sa lepšie, keď mám jasne stanovené hranice, čo nesmiem?
4. Najviac ma motivuje, keď mám pravidelnú rutinu, čo robím každý deň?

👉 Ak ste odpovedali „áno“ hlavne na otázky 1 a 3, ste zakazovač.
👉 Ak skôr na otázky 2 a 4, ste prikazovač.
👉 Ak vám sedia všetky, ste pravdepodobne vyrovnaný typ.

Povzbudenie na záver

Či patríte medzi zakazovačov, prikazovačov alebo vyrovnaných, v každom prípade máte možnosť zlepšiť svoje fungovanie – len musíte vedieť, ktorá metóda je vám prirodzenejšia. A dobrá správa je, že oba prístupy sa dajú trénovať.

Zakazovači môžu začať s malými príkazmi, ktoré sa ľahko dodržia. Prikazovači zasa môžu trénovať drobné zákazy, ktoré ich nebudú psychicky zväzovať. Postupne tak možno využiť silu oboch foriem sebakontroly.

Nejde teda o to, či máte „slabú vôľu“. Ide o to, že každý mozog funguje inak – a keď sa naučíte pracovať so svojím typom, cesta k zmenám bude omnoho jednoduchšia a prirodzenejšia.

Foto od sadeeq ishan na Unsplash