Veľká recenzia: Náramok, ktorý vám zlepší a predĺži život

Who wants to live forever, pýta sa Freddie Mercury v jednom z hitov skupiny Queen. Možno nie navždy, ale ukazuje sa, že tých, ktorí túžia žiť čo najdlhšie, pribúda. Hľadajú rôzne cesty k dosiahnutiu svojho cieľa. Niektorí sa spoliehajú na chémiu a medicínu, iní na rôzne kombinácie prírodných extraktov a sú medzi nami aj takí, ktorí zvolili cestu úpravy stravy, životného štýlu a do každodenného života pridali fyzickú aktivitu.

Nech sa už pokúšate spomaliť starnutie akokoľvek, nevyhnete sa inováciám. Jedným z inovatívnych zariadení je aj snímač Elonga, ktorý máme v redakcii na testovanie. V našej recenzii sa dozviete, ako sa snímač ovláda, ako pracuje a či splnil to, čo sme od neho očakávali.

Poznávacie znamenie: Jednoduchosť

Od zariadenia, ktoré vám má pomôcť predĺžiť život, by ste očakávali určitú sofistikovanosť. Niečo na spôsob kyslíkovej komory Michaela Jacksona, kryogenické a hyperbarické miestnosti či senolytické čistiace systémy. V Elonga sa vybrali inou cestou.

Elonga je už na pohľad jednoduché zariadenie. Malá krabička s jedným tlačidlom, jedným snímačom a ledkou je spojená s gumovým remienkom.

Nasadíte si zariadenie na ruku, dostatočne tesne, aby bol snímač na jeho zadnej strane pevne pritlačený k vášmu predlaktiu. Zapnete ho a spustíte aplikáciu, v ktorej kliknete na tlačidlo Začať meranie.

Samotné meranie trvá približne 3 minúty, respektíve 150 úderov vášho srdca. Meranie robíte vždy ráno hneď po zobudení. Pozor! Ak vstanete po 10.00 a chcete urobiť meranie, zariadenie sa uistí potvrdzovacím oknom, či ste naozaj práve v stave po zobudení. Potvrdíte tlačidlom a meranie začne ako obyčajne.

Tak, ako je jednoduché zariadenie a priebeh merania, tak je jednoduchá aj aplikácia, bez ktorej je náramok nepoužiteľný. Všetky informácie v nej sú prehľadne zobrazené. Celá aplikácia pozostáva len z niekoľkých obrazoviek:

• tri informačné obrazovky pre zobrazovanie informácií,
• jedna funkčná pre samotné meranie,
• jedna obrazovka pre nastavenia.

Obrazovky sú rozdelené na sekcie a prakticky každá sekcia obsahuje podrobný popis pojmu alebo metodiky. Máte tak vždy po ruke kompletnú informáciu.

Nastavenia sú dostatočne podrobné. Aplikácia sa vás snaží „spoznať“ čo najlepšie, aby dokázala vytvoriť pre vás taký pohybový plán, ktorého plnenie vás bude baviť. Nedávalo by zmysel vkladať do plánu skákanie na švihadle, keď vás baví beh.

Pri nastavovaní máte možnosť prepojiť aplikáciu s Google Fit a zdieľať tak výsledky naprieč vašimi fit aplikáciami.

Ako používať náramok Elonga

Ako som už písal vyššie, používanie náramku a meranie je veľmi jednoduché a trvá približne tri minúty denne. Prvých 5 meraní si aplikácia vytvára obraz o stave vášho tela, a teda neposkytuje všetky údaje po meraní. Je to logické, algoritmus musí pochopiť, z čoho má vychádzať pri tvorbe plánu a aj pri hodnotení výsledkov meraní v ďalších dňoch.

Priznám sa, že zo začiatku som nechápal prínos náramku a aplikácie, namerané čísla mi nedávali zmysel. Aplikácia ma neupozornila, že už má dostatok údajov a mám si vytvoriť plán pohybových aktivít. „Stratil“ som takto možno 14 dní, kým som začal využívať možnosti aplikácie naplno.

Čo mi stále nesedí, je každodenná úroveň stresu. Stále sa mi zdá nereálne vysoká vzhľadom na to, ako v pohode sa cítim. Nízku úroveň stresu som mal len jeden deň z celých dvoch mesiacov meraní. Bolo to ráno potom, ako som celý deň preležal s teplotou. Zaujímavé zistenie, ako telo funguje.

Druhý moment, ktorý mi pri používaní najprv unikol, bol ten, že som netušil, že splnenie aktivít v pláne je potrebné manuálne potvrdiť. Myslel som si, že prepojením aplikácie s Google fit sa aktivita splní automaticky po dosiahnutí naplánovaného cieľa. Google Fit som ani nemal nainštalovanú, používam Samsung Health. Napriek tomu ma aplikácia Elonga pri nastavovaní pripojenia ku Google Fit neupozornila, že spojenie sa nepodarilo.

Tretia vec, ktorá je nepríjemná pri každodennom používaní, je príliš silné svetlo LED diódy, ktorá bliká pri zapínaní a pripájaní sa snímača k aplikácii. Oči sú po zobudení naozaj citlivé a silné, rýchlo blikajúce modré svetlo je veľmi nepríjemné.

Preporovnanie, video skoro ráno v zatemnenej miestnosti a cez deň na ruke.

Prvé dva body sú mojím zlyhaním, ten tretí, so silným LED blikaním, by mal výrobca v ďalšej verzii vyriešiť.

Čo sa vďaka Elonga podarilo zlepšiť

Používanie len pár minút denne nie je obťažujúce, naopak, zvyknete si naozaj rýchlo. Ranný rituál, ktorým meranie je, ma zbavil zlozvyku posúvať budík. Po prvom zazvonení som vždy siahol po náramku, urobil meranie a vstal z postele.

Texty, ktoré sa zobrazia po vykonaní merania, sú veľmi účinnou motiváciou začať deň pozitívne naladený. Aj keď výsledok merania nie je ideálny, text vás povzbudí v pohybovej aktivite, aby bol výsledok zajtra lepší.

Ak sa nerozhodnete nastavený plán pohybových aktivít vedome ignorovať, budete sa hýbať viac ako pred používaním náramku. Variabilita záťaže pomáha prekonať nechuť z očakávania, ze dnes to nedáte. Algoritmus aplikácie na základe každodenného merania prispôsobí požiadavky na výkon.

Podvedome si vďaka každodenným číslam z meraní začnete všímať detaily vo vašom každodennom fungovaní. Stravu, frekvenciu a intenzitu pohybu, úroveň stresu. To všetko postupne prispieva k zlepšeniu celkového stavu. Výsledky, samozrejme neprídu hneď. Ani v horizonte dvoch mesiacov, teda počas testovania náramku, neprišlo radikálne zlepšenie, ale proces je naštartovaný. A to je veľakrát ten najdôležitejší krok.

Hodnoty namerané počas dvoch mesiacov

Náramok komunikuje s aplikáciou pre Android / iOS pomocou Bluetooth a poskytuje jasne štruktúrované dáta rozdelené na štyri metriky. Aby ste nameraným číslam rozumeli, je potrebné poznať kontext. Jednotlivé metriky sú popísané aj priamo v aplikácii, uvádzam ich pre čitateľov recenzie, ktorí ešte náramok nevlastnia.

• Regenerácia (0–10): Miera regenerácie parasympatického nervového systému (vyššia je lepšia).
• Stres (0–10): Miera záťaže sympatického nervového systému (nižšia je lepšia).
• Readiness (0–100): Celkový stav pripravenosti kombinujúci regeneráciu a stres. Pomáha rozhodnúť, či si dať náročný tréning, odpočívať alebo aktívne regenerovať.
• Funkčný vek: Porovnanie vašich výsledkov s rovesníkmi a porovnanie, či je vaše telo skôr mladšie alebo staršie.

Pripravenosť (Readiness)

Hodnota pripravenosti odráža aktuálny stav organizmu a signalizuje, ako je telo pripravené na fyzickú či pracovnú záťaž. Pomáha optimalizovať denné aktivity tak, aby ste dosiahli rovnováhu medzi výkonom a regeneráciou, čím predchádzate preťaženiu a zároveň efektívne využívate svoj potenciál.

Stres

Tento indikátor sleduje aktivitu sympatického nervového systému, ktorý riadi reakciu tela na stres. Výsledky sa pohybujú v škále 0–10 a umožňujú porovnanie s rovesníkmi rovnakého veku a pohlavia. Po piatich po sebe nasledujúcich meraniach si užívateľ môže sledovať vlastný trend vývoja stresu. Na jeho úroveň vplývajú rôzne faktory, ako spánok, fyzická aktivita či psychická záťaž, pričom dlhodobé sledovanie pomáha identifikovať spúšťače stresu aj efektívne stratégie na jeho zmiernenie.

Regenerácia

Ukazovateľ regenerácie odráža aktivitu parasympatického nervového systému, ktorý podporuje obnovu organizmu. Hodnota informuje o tom, ako efektívne telo regeneruje a či je pripravené na ďalšiu záťaž. Výsledky sú vyjadrené na škále 0–10 s možnosťou porovnania s rovesníkmi. Po piatich meraniach si užívateľ môže sledovať vývoj svojej individuálnej regenerácie.

Funkčný vek

Tento parameter porovnáva váš biologický vek s kalendárnym vekom a ukazuje, ako sa vaše telo skutočne cíti. Nižší funkčný vek znamená lepšiu odolnosť voči stresu a záťaži v porovnaní s priemerom vašej vekovej skupiny.

Záver

S vekom prirodzene prichádza istá miera zodpovednosti za stav nášho tela a postupne si uvedomujeme, že nie je nezničiteľné a jeho zásoby energie nie sú nevyčerpateľné. Mňa na nameraných výsledkoch neteší každodenná vysoká úroveň stresu. Necítim sa tak. Na druhú stranu ma teší hodnota funkčného veku, podľa ktorej je telo v lepšej kondícii, ako by malo byť podľa kalendárneho veku.

Aj keď nie som fanúšikom rituálov a pravidiel, pravidelné používanie náramku Elonga mi nevadí. Po dôkladnom zoznámení sa s metrikami je prínosom a verím, že časom uvidím ešte výraznejšie zlepšenie vo všetkých parametroch. Ak nepoužívate smart hodinky a fit náramky a chcete mať prehľad o stave svojho tela, zvážte náramok Elonga. Tri minúty denne za to stoja.