Denné svetlo a čerstvý vzduch pomáhajú udržať si pohodu celoročne

Zimné obdobie krátkych dní a neustáleho zhonu, ktorý súvisí so sviatkami a koncom roka, spôsobujú nárast hladiny stresu, nervozity a negatívnych emócií. Existujú však možnosti ako predchádzať psychickým problémom, ktoré sú dostupné každému. Prirodzené svetlo a čerstvý vzduch pozitívne ovplyvňujú nielen naše fyzické, ale aj duševné zdravie.

Tip redakcie: Domáce spotrebiče so zľavami a dopravou zadarmo

Z prieskumu agentúry 2museⁱ, ktorý realizovala spoločnosť VELUX, popredný výrobca strešných okien, vyplynulo, že 9 z 10 Slovákov vníma vplyv denného svetla na duševné zdravie a považuje ho za dôležité. „Keďže ľudia trávia v interiéri až 90 % času, citlivo vnímame súvislosť medzi duševným zdravím a denným svetlom. Verejnosť preto edukujeme, ako plánovať a zariaďovať interiéry s dôrazom na optimálne presvetlenie denným svetlom a možnosťou efektívnej výmeny vzduchu,“ hovorí Soňa Antonyová, marketingová koordinátorka spoločnosti VELUX Slovensko.

Vianoce môžu predstavovať pre duševné zdravie skutočnú výzvu. Zvlášť v predvianočnom a vianočnom období môžu byť nielen citliví ľudia oveľa viac zraniteľní ako inokedy. „Po celoročnom zhone nás tento čas pozýva zamerať pozornosť do seba, do svojho vnútra. Vnímať sa, naplniť odložené potreby, precítiť vďačnosť za život a dopriať si pre seba to potrebné. Naše vnútorné baterky si žiadajú pozornosť a potrebujú sa nabiť, aby mohli svietiť a rozdávať radosť nielen počas Vianoc,“ upozorňuje Katarína Fitala, koučka mentálneho zdravia.

Aj malé zmeny v našom životnom štýle môžu viesť k zlepšeniu duševnej pohody a odbúraniu nahromadeného stresu. Základom je pravidelný pohyb, čerstvý vzduch, príjemný kúpeľ, čas v prírode, kvalitný spánok, aspoň jedna aktivita za deň pre radosť a trávenie času s ľuďmi, ktorých máme radi a sú pre nás oporou.

Ako si pomôcť zbaviť sa nepríjemných pocitov počas sviatkov?

Dostaňte denné svetlo dnu

Prirodzené svetlo a čerstvý vzduch pozitívne vplývajú na duševnú pohodu. „Ak plánujete rekonštrukciu alebo stavať, zamyslite sa nad tým, ako maximalizovať množstvo denného svetla. Viac okien znamená viac pohody, lepšiu kvalitu vzduchu a zdravšie prostredie pre vás a vašu rodinu,“ vysvetľuje Soňa Antonyová.

Presvetlenie cez strechu prináša užívateľom množstvo výhod: od optimálneho presvetlenia priestoru, cez efektívne vetranie až po kontakt s prírodou pri pohľade z okna. „Strešné okná sa môžu usporiadať nad seba, ako aj vedľa seba. Takéto usporiadanie rozšíri výhľad a presvetlí väčší priestor. Vyššie položené strešné okná možno ovládať diaľkovým ovládačom a úplne automaticky, bez toho aby na to museli užívatelia myslieť,“ dodáva Soňa Antonyová.

Moderné strešné okná VELUX sú navrhnuté s dôrazom na energetickú efektívnosť. Trojsklo, ktoré je už štandardom, zabezpečuje vynikajúce tepelnoizolačné vlastnosti. Použitie tieniacich doplnkov zabezpečuje nielen reguláciu svetla, ale pomáha aj udržiavať príjemnú teplotu v interiéri.

Tipy pre zvládnutie hektického obdobia

Krátke dni a sychravé počasie v zimnom období na nás môžu pôsobiť skľučujúco. Prinášame preto pár tipov, ako si udržať fyzickú i duševnú pohodu, nielen pred Vianocami.

Nadýchnite sa

Relaxačné dychové cvičenia pomáhajú pri upokojení, zvládaní stresu i úzkosti. Vedomým ovládaním základnej ľudskej potreby spomalíte myseľ a lepšie sa vysporiadate s náročnými situáciami.

Nezabúdajte, že vzduch v interiéri môže byť v skutočnosti znečistený až päťkrát viac ako vonku. Naučte sa preto pravidelne vetrať. Ak si pravidelné vetranie strešnými oknami neviete osvojiť, pomôže systém VELUX ACTIVE, ktorý na základe jednoduchých senzorov CO₂, vlhkosti a teploty automaticky vyvetrá. Vy na otváranie okien nemusíte viac myslieť.

Vystavujte sa dennému svetlu

Ak sa človek pravidelne vystavuje dennému svetlu dochádza k zlepšeniu nálady, zmierneniu úzkostí a ku kvalitnejšiemu spánku. Denné svetlo napomáha tvorbe serotonínu – hormónu šťastia, ktorý zlepšuje náladu, sústredenie a pocit pohody.

Strešné okná svojou pozíciou v streche zabezpečia dvakrát viac denného svetla ako fasádne okná. Veľké presklené plochy dokonalo presvetlia priestor pod strechou, opticky ho zväčšia a súčasne ponúknu krajší výhľad z podkrovia.

Pustite dnu prírodu

Niekedy sa stačí len pozrieť z okna a zahľadieť sa do diaľky, aby sme vďaka kontaktu s prírodou načerpali energiu a zlepšili tak svoju náladu a zdravie. Nerušené výhľady do okolia pomáhajú uvoľniť sa a sú prospešné pre naše zdravie.

Vyhnite sa umiestneniu strešných okien mimo zorného poľa. Nevhodne umiestnené strešné okná môžu na vrchných poschodiach paradoxne vyvolať dojem z bývania v pivnici.

Hýbte sa

Pravidelná fyzická aktivita pozitívne vplýva na depresiu či úzkosti. Ak nemáte priestor venovať sa športovým aktivitám počas nabitého pracovného dňa, skúste cvičiť doma. Na interne nájdete mnoho inštruktážnych videí s rôznou dĺžkou či náročnosťou. Po cvičení nezabudnite poriadne vyvetrať.

Myslite na seba

Každodenná rutina pracovného i osobného života môže pôsobiť ubíjajúco. Nezabúdajte v tom zhone na seba, svoje potreby a svoje pocity.

„Syndróm vyhorenia ohrozuje naše zdravie, rozvracia náš vnútorný svet a výrazne znižuje kvalitu pracovného a osobného života. Je následkom dlhodobého preťažovania a dlhodobého pôsobenia chronického stresu bez potrebnej regenerácie a oddychu. Ak sa k tomu pridá nevhodné pracovné prostredie alebo prostredie, ktoré nepodporuje regeneráciu a duševnú pohodu zamestnancov, o to rýchlejšie syndróm vyhorenia zaklope na dvere,“ uvádza Katarína Fitala.

Doprajte si kvalitný spánok

Denné svetlo napomáha tiež ku kvalitnejšiemu spánku. Prirodzene reguluje cirkadiánny rytmus tela (cyklus spánku a bdenia). Dáva mozgu vedieť, kedy je čas spať a kedy sa prebudiť. Kratšie dni a tým pádom kratšie vystavenie sa prirodzenému svetlu, sa môžu prejavovať stratou energie, zvýšenou chuťou na sladké jedlá, ale aj ťažkosťami so spánkom.

V období, keď trávime čas najmä vnútri je dôležité dbať na maximálne presvetlenie denným svetlom počas dňa. Pred spaním, aj hneď po prebudení nezabudnite vyvetrať a naplniť izbu čerstvým vzduchom.

i Svetlo a duševné zdravie, záverečná správa, 3.3.2023, 2muse