Ako dosiahnuť kvalitný spánok?

Dobré ráno je nielen pravidelným pozdravom po našom rozlepení očí a vstávaní z postele. Dobré ráno je pocit, že ste skvele vyspaní, uvoľnení a odpočinutí.

Energia je dôležitá pre celodenné fungovanie a spánok je najdôležitejší pre vašu energiu. Tá nám dodá lepšiu náladu, zdravší imunitný systém, kvalitu v kondičke, pozornosti a zlepší vaše celkové myslenie a aktivitu. Všetko späté do celistvého kruhu a doň vložené zásadné tipy a návyky, ktorými dodržiavaním získate pre seba nielen „dobré ráno“, ale dobrý celý deň. Ktoré to sú?

• Stravovanie a pitný režim pred spánkom je faktorom ovplyvňujúcim váš nadchádzajúci odpočinok. Menej je niekedy viac a tým je myslené neprepchávanie sa pred nocou. Netúžite predsa po bolesti brucha, žalúdka a nočných návštev toalety.
• Takže kofeín, sladkosti, nadmerné prejedanie sa ťažko stráviteľných jedál, nadmerné pitie alkoholických nápojov…mám pokračovať? Radšej si dajte nesladený čaj z medovky, valeriánu, ľubovníka alebo ovocnú šťavu, večeru obohaťte o zeleninu, ovocie a menšie porcie jedla.
• Aj pravidelné prehliadky u lekárov vám napomôžu k lepšiemu spánku. Ak nás nič nebolí, netrpíme obezitou, vysokým krvným tlakom, častým močením, netrápime sa stresom či depresiami, vtedy spíme oveľa, oveľa kvalitnejšie.
• Časté prechádzky a pobyt v prírode je balzamom na dušu a keď sa zdravo unavíte, zaspíte bez problémov.
• Ak trpíte chronickou nespavosťou, depriváciou, čo znamená až neúnosný nedostatok akéhokoľvek spánku, nečakajte a navštívte odborného lekára.

Čo znamená spánková hygiena?

Stačí dodržiavať pár jednoduchých zásad.

• Pravidelne vetrajte pred spánkom a nájdite si svoju hodinku na ukladanie sa do postele. Spite min. 6 hodín.
• Nezaťažujte si myseľ ťaživými myšlienkami na prácu a stres v osobnom živote. Radšej si prečítajte zaujímavú knihu alebo pozrite dobrý film. Relaxujte. Regenerujte. Meditujte.
• Zhasnite. Organizmus si lepšie oddýchne v tme, ako pri ostrom svetle. Musíte používať mobil tesne pred spaním? Nemusíte? A prečo to teda robíte.
• Ani teplo, ani zima. Teplotu majte v izbe nastavenú tak akurát, ideál okolo 19-20°C
• Udržujte hygienu – čisté posteľné prádlo, pyžamo a údržba matraca je samozrejmosť a ako úžasne sa spí vo voňavých opratých obliečkach.

Drobnosti, ktorými si sami doprajete komfortnejší odpočinok.

Čo robiť v spálni?

Môžete cvičiť, čítať knihu, písať na notebooku alebo sa milovať s partnerom. Nie je reč však o týchto prioritách. Nás zaujíma najviac KVALITNÝ SPÁNOK.

Postele a rošty

Postele musia byť pevné, nemali by vŕzgať. Je treba si vybrať rozmery lôžka tak, aby vám vyhovoval odpočinok na nich. To znamená, nekúpite si pre seba a manžela spoločnú posteľ v rozmere 120×200 cm. Hoci je krásne mať k sebe blízko, istý komfort pri spánku musí byť. Ak je váš syn basketbalista vysoký 210 cm, takisto mu nebude vyhovovať, ak sa bude v posteli skŕčať do klbka, prípadne mu nohy budú visieť z postele.

Polohovanie je jednou z momentálne najvychytenejších možností ako si zabezpečiť pohodlie a relax v posteli. S polohovaním roštu, mechanickým alebo elektrickým docielite prispôsobeniu sa tela a kontaktného matraca na lôžku spolu s roštom. Polohovacie rošty sú vhodné nielen pre tých so zdravotnými problémami.

Bez matraca to nepôjde

Jednoznačne KVALITA. Ak sú matrace príliš lacné, nie je to vôbec výhra. Naopak, väčšinou sa jedná o výrobok, ktorý sa po čase preleží a znehodnotí. Nielen zaútočí na vašu peňaženku a prinúti aj tak si kúpiť drahší, ale vhodnejší typ matraca, ale hlavne riskujete zhoršenie zdravotného stavu. Psychická a fyzická pohoda bez zdravého spánku neexistuje.

V dnešnej dobe je neskutočne veľa druhov a typov matracov a ťažko sa vyberá spomedzi množstva, ktorými ste zasypaní na trhu. Ale odborným poradenstvom predídete chybám pri výbere.

MATRAC slúži vám. Berte do úvahy každodennosť jeho používania, tuhosť – tvrdosť kontaktných pien a hmotnostné zaťaženie, rozmery, obojstrannosť pien, materiál z ktorých sú vyrobené.

Je všeobecne známe, že spíme takmer tretinu života. Doprajte si kvalitný odpočinok, aby tie zostávajúce dve tretiny boli vitálne, zdravé vo všetkých smeroch, aby ste každé ráno mohli otvoriť oči s úsmevom a dobrou náladou v znamení ďalšieho skvelého dňa.